Tieto príznaky môžu znamenať, že trpíte nedostatkom vitamínu D. Ale tiež ak máte uvoľňovanie, či vypadávanie zubov, bolesti kĺbov, ale aj svalovú slabosť.

V prípade zistenia týchto príznakov podľa svojho uváženia vyhľadajte lekára, aby sa potvrdil, alebo vylúčil možný nedostatok vitamínu D.

Vitamín D

• podporuje vstrebávanie fosforu a vápnika z potravy.

• ukladá sa so zásoby hlavne v tukových tkanivách, svaloch a táto zásoba vystačí na 2 až 4 mesiace.

• ľudský organizmus si dokáže vitamín D sám vytvárať za pomoci slnečného žiarenia dopadajúceho na pokožku. Ľudia s tmavšou, opálenou pokožkou prijímajú oveľa menej D vitamínu, pretože takáto pokožka pôsobí ako filter. Ani slnečné lúče v zime nie sú dostatočné, aby sa v pokožke vyprodukovala dostatočná dávka vitamínu D.

  – odporúčaná denná dávka je 4000 IU.

  – varením sa neznehodnocuje.

• vhodné potraviny s obsahom vitamínu D sú najmä: pečeň, rybí tuk, sardinky, makrela, losos, tuniak, maslo, vajcia, mlieko, avokádo.

• v zelenine sa vyskytuje iba vzácne.

NADBYTOK

Ak je vitamín D prijímaný v neprimeraných množstvách, hrozí toxické predávkovanie, ktoré sa prejavuje najmä oslabením kostí, ukladaním vápnika v ľadvinách, pľúcach, cievach, čo môže mať za následok napríklad ľadvinové kamene. Možná je nevoľnosť, vyšší krvný tlak, strata chuti do jedla, hnačky, pocit na zvracanie, časté močenie, svrbenie pokožky.

• toxicitu vitamínu D znižuje vitamín A.

Možné príznaky nadbytku vitamínu D

• bolesti kĺbov, bolesti kostí, bolesť svalov, časté močenie, hnačky, citlivosť pokožky, nechutenstvo, nevoľnosť, obličkové kamene, svrbenie pokožky, vysoký krvný tlak.

Spracovala: Silazdravia.sk

Mávate bolesť bedrového kĺbu, kožné alergie, horkú chuť v ústach či problémy s očami?